RECOMENDACIONES DE SUPLEMENTACION

Por el Profesor Raúl Strnad

RECOMENDACIONES DE SUPLEMENTACION

Vitaminas y Minerales

Berocca Plus (Laboratorio Bayer)

Dosis: 1 tableta por dìa (después del desayuno)

Información farmacològica:

Composición: Cada tableta efervescente contiene:Vitamina B1 (hidrocloruro anhídrido de Tiamina) 15.00 mg -en forma de Nitrato de Tiamina- 4.56 mg; Vitamina B2 (Riboflavina) 15.00 mg; Vitamina B6 (hidrocloruro de Piridoxina) 10.00 mg; Vitamina B12 (Cianocobalamina) 0.01 mg -en forma de Cianocobalamina 0.1% WS- 10.00 mg; Nicotinamida 50.00 mg; Acido Pantoténico 23.00 mg -en forma de Pantotenato de Calcio- 25.00 mg; Biotina 0.15 mg -en forma de premezcla de Biotina y Manitol al 1%- 15.00 mg; Vitamina C (Acido Ascórbico) 500.00 mg; Acido Fólico 0.40 mg -en forma de premezcla de Acido Fólico y Manitol al 5%- 8.00 mg; Calcio 100.00 mg -en forma de Carbonato de Calcio- 97.70 mg, -en forma de Pantotenato de Calcio (ver en Pantotenato de Calcio) 2.30 mg; Magnesio 100.00 mg -en forma de Carbonato de Magnesio pesado- 30.60 mg, -en forma de Oxido de Magnesio liviano- 69.40 mg; Zinc 10.00 mg -en forma de Trihidrato de Citrato de Zinc- 32.05 mg.

Acción Terapéutica: Vitaminas y minerales para el sistema nervioso y muscular.

Indicaciones: Prevención y suplemento de vitaminas hidrosolubles en estados carenciales o en ciertas condiciones o situaciones de requerimiento aumentado (mal nutrición, convalecencia, estrés, etc.). Usos clínicos: situaciones de carencia o riesgo de ella, por ejemplo: períodos de tensión psicológica y aumento de metabolismo de la energía, fatiga, irritabilidad, insomnio, etc. De manera específica, es posible que aumente la necesidad de una combinación de vitaminas hidrosolubles y/o puede que sea necesario un suplemento de éstas en las siguientes personas o condiciones: trabajo manual intenso, tensión prolongada. Infección y fiebre prolongada. Problemas intestinales, gastrectomía, exceso de alcohol. Terapia auxiliar en enfermedades graves o crónicas.



Contraindicaciones: Alergia a uno o más de los ingredientes o hipercalcemia preexistente. En caso de nefrolitiasis acompañada de oxaluria con aciduria o pH urinario normal, no se debe administrar vitamina C.

Advertencias: Influencia en las medidas de diagnóstico: a pesar de que la vitamina C no tiene efecto en los niveles de azúcar en la sangre, puede interferir en los exámenes de glucosa urinaria. Por lo tanto, se debe detener la administración de vitamina C varios días antes de realizar este examen. La decoloración de la orina luego de haber tomado Berocca Plus se debe a su contenido de vitamina B2 (riboflavina).



Interacciones Medicamentosas: Los corticoesteroides aumentan la oxidación. La calcitonina aumenta la velocidad de utilización de la vitamina C. Los salicilatos inhiben el transporte activo a través de las paredes intestinales. La tetraciclina inhibe el metabolismo intracelular y la reabsorción de vitamina C en los túbulos renales. El ácido acetilsalicílico, los barbitúricos y la tetraciclina aumentan la excreción de vitamina C en la orina. Muchas drogas, la mayoría con propiedades metal quelato, pueden disminuir los niveles de zinc en el plasma, como por ejemplo: etambutol, diodohidroxiquina, iodoclorhidroxiquina, disulfiram, oxiquinolinas, penicilamina, iproniazid, nialamida e isocarboxazid. Los quelatos, clorotiasidas y el glucagón causan hiperzincuria.

Presentaciòn: Envase conteniendo 10 tabletas efervescentes.
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Monohidrato de Creatina
Periodo de Impregnación (21 dìas)
Dosis:
0,100 gr/dìa (7 a 9 gr./dìa para deportistas de 70-90 kg), en 1 dosis (1 hora antes del entrenamiento vespertino).
Controlar peso corporal diariamente. No deben aumentar mas de 2 Kg. de peso en 3-4 dìas (si aumenta ese peso, suspender x 3-4 dìas y recomenzar con la mitad de la dosis).
Luego de los 21 dìas, mantener con CDS (ver màs adelante).
Creatina Monohidrato (Laboratorio Gentech)
Información Nutricional
Ingredientes: Creatina Monohidrato, Lactosa, Croscarmellosa Sódica, Humectante (INS 420), Emulsionante (INS 460i), Aromatizante/Saborizante, Estabilizante (INS 1201), Acidulante (INS 330), Edulcorante (INS 951) 0.67%, Emulsionante/Estabilizante (INS 470i), Antihumectante/Antiaglutinante (Ins 551), Colorante Rojo Punzó.
Valor Energético
0.45 kcal
Proteinas
0.0 gr
Glucidos 0.15 g de los cuales:

Azucares
0.15 gr
Lipidos
0.0 gr
Fibra Alimentaria
0 gr
Aspartamo
60 mg
Creatina Monohidrato
3.375 mg

Presentaciòn:
Creatina Micronizada 150 g.
Creatina Micronizada 250 g.
Creatina Micronizada 500 g.
Creatina Masticable 150 Tab.

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CDS (Creatin Delivery System) (Laboratorio Gentech) - Para mantenimiento, despuès del periodo de impregnación con Monohidrato de Creatina
Es un complejo desarrollado a base de creatina, glutamina, taurina, maltodextrina, y vitamina C. Por su concentración de estos tres ingredientes, esta considerado un producto alto en energía, ideal para personas que realicen actividad física, y quieran prolongar sus entrenamientos.
Creatina: el incremento de los niveles de este nutriente ayuda a retardar la aparición de fatiga, manteniendo altos los niveles de energía (ATP).Glutamina: es un importante agente anticatabólico, que durante situaciones estresantes oxidativos (ej: entrenamiento) previene la pérdida de masa muscular y favorece la síntesis proteica.Taurina: aminoácido esencial ayuda a mantener el bienestar general y provee un incremento de energía y a su vez promueve una rápida recuperación.Cuando tratas de mejorar tu performance, aumentar la intensidad de los entrenamientos y ganar masa muscular, no hay nada mejor que CDS de Gaspari.
Dosis: 1 dosis diaria (5 gr.) para todos los nadadores (ideal, 1 hora antes del entrenamiento vespertino).
Información Nutricional
Ingredientes: Creatina Monohidrato, Glutamina, Maltodextrina, Dextrosa, Taurina, Vitamina C, Saborizantes.
Valor Energético
124.0 kcal
Proteinas
0.0 gr
Glucidos 31.2 g de los cuales:

Azucares
31.2 gr
Lipidos
0.0 gr
Fibra Alimentaria
0 gr
Vitamina C
240 mg 400% Supera la IDR
Taurina
1.04 gr
Creatina Monohidrato
4.9 gr
L-Glutamina
2.2 gr
Presentaciòn: 800 gr., en su sabor Frutas Tropicales. Ahora en nuevo envase con cierre ZIP.

Aminoácidos de Cadena Ramificada (Recuperadores)
BCAA 2000 (Laboratorio Gentech)
Branched Chain Aminoacid – Aminoácidos de Cadena Ramificada
Los BCAA o aminoácidos encadenados o ramificados forman el 33 % de la composición de aminoácidos de sus músculos.
Los BCAA, L-leucine, L-isoleucine, y L-valine, son los aminoácidos más esenciales para los atletas en entrenamiento, ya que cumplen con una doble funcion anabólica / anticatabólica, ayudando a generar masa muscular y previniendo su perdida durante el ejercicio fisico.
Información Nutricional
Ingredientes: L-Leucina, L-Valina, L-Isoleucina, Vitamina C, Vitamina B6, Lactosa, Almidón Modificado, Antihumectantes: (celulosa microcristalina, dióxido de silicio, talco, estearato de magnesio), Estabilizante (polivinilpirrolidona, hodrixipropilcelulosa), Espesante: (ácido esteárico), Colorante (dióxido de titanio), Humectante: (propilenglicol).
Valor Energético
2.4 kcal
Proteinas
0 gr
Glucidos
0.56 gr
Lípidos
0.0 gr
Fibra Alimenaria
84.83 gr
Vitamina B6
2mg 100% IDR
L-Valina
934 mg 155.6% IDR
L-Isoleucina
135.2 mg 22.5% IDR
L-Leucina
934 mg 111.2% IDR

Presentaciòn: 120 tabletas de 1038.6 mg c/u


Dosis: 1 tableta diaria (después de la cena)

ALIMENTACIÓN DE UN NADADOR

Por Raúl Strnad
RECOMENDACIONES GENERALES DE ALIMENTACIÒN

DESAYUNOS Y MERIENDAS: (Alimentos base)
- Té, café o mate con leche descremada
- Leche descremada
- Yoghurt descremado, con o sin cereales
- Queso descremado
- Tostadas (pan integral) o pan lactal bajas calorìas (Light), o galletitas de agua (líneas light)
- Mermelada o jaleas (bajas calorías)
- Jugos de naranja exprimido (u otras frutas)

Colaciones: (entre comidas principales)

- Frutas frescas
- Cereales con leche descremada
- Postres Tentaciòn o Danette
- Bebida deportiva (Gatorade)

BEBIDAS:

- Agua mineral sin gas, Gatorade, o jugos diluidos (tipo Clight) o bebidas saborizadas (tipo SER o MAGNA).
- Evitar gaseosas sistemáticamente.

EVITAR: frituras, salsas fritas, manteca, margarina, mayonesa, chocolates, caramelos, confituras y tortas, dulces de leche o mermeladas comunes, achuras, conservas, chacinados de vaca o de cerdo, facturas de panadería, tortas, facturas de cerdo o vaca, bizcochos o galletas, ALCOHOL.

Usar como condimento aceites de maíz o girasol, pimienta, sal y limón. Si se usa mayonesa, se puede usar lineas Lights o Bajas Calorìas (varias marcas).

Normas saludables de cocciòn de alimentos:

CARNES: Variar entre carne de vaca (cortes muy magros), pollo (sacar la piel) y pescados.
Cocinados a la plancha, parrilla, horno, milanesas al horno, hamburguesas caseras, salpicones, etc.
HUEVOS: Huevo duro, pasado por agua, pochè, en souffle, en budines, para unir preparaciones, en ensaladas.
· VERDURAS: Crudas, cocidas, al horno, al vapor, hervidas, en ensaladas, asadas, condimentadas con salsas dietèticas, con aceite, en puré, en rellenos, en soufflè, budines, croquetas, tartas.
PASTAS: Con tuco, bolognesa, salsa de tomate natural, queso blanco, gratinados, al pesto, con aceite, con vegetales, con salsa blanca (hacer con leche descremada). Agregar queso de rallar.
- Cocinar las salsas al vapor, sin freir los componentes !!
FRUTAS: Frescas, al natural, en almibar, conservas diet, en compota, jugos, licuados, con yogurt, en mousse, etc.
PAN: Fresco, tostado, al horno, solo, para untar, para acompañar las comidas. Preferentemente, usar rodajas de pan Bimbo Light o Fargo Light.
CEREALES: Usar cereales no azucarados, o con revestimiento de chocolate.

GUIA GENERAL DE RECOMENDACIONES SOBRE NORMAS DE ALIMENTACION E HIDRATACION

Por el profesor Raúl Strnad
GUIA GENERAL DE RECOMENDACIONES SOBRE NORMAS DE ALIMENTACION E HIDRATACION

Después de entrenamientos de Zona II y Zona III, los nadadores deben poner atención especial, en que las siguientes 3 ingestas (por ej., cena inmediata, desayuno y almuerzo – del dìa siguiente), sean a predominio de carbohidratos (papas, pastas, cereales, arroz, tartas, pan, verduras y frutas).
· Inmediatamente, después del entrenamiento, en el propio Club, el nadador debe tomar
500 cc. de bebida deportiva e ingerir una colación: Yogurt con cereal, Flanes - Postres, tipo
Danette o Tentaciòn, con cereales.
· El nadador debe comenzar el entrenamiento ligeramente hiperhidratado, tomando agua mineral sin gas, segùn la temperatura del agua:

- Tomar 500 c.c. de agua, 60’ previos al ejercicio, ante temperaturas normales (hasta
27º).
- Si la temperatura es > a 27-30 º, se deben ingerir 750 c.c. en los 60’ previos
al ejercicio.

· Es muy importante e imprescindible beber unos 400-500 ml. de bebida deportiva durante el entrenamiento. La pèrdida de sudor es inaparente (el agua se lleva el sudor) y las pèrdidas de Sodio y Potasio no se pueden compensar con agua mineral.
· Muchos nadadores dicen que no toman porque les cae pesado, se distiende el estòmago, y a veces manifiestan hasta nàuseas. Eso sucede porque ya estàn deshidratados y el primer inconveniente de este estado, es que aparece malestar gastrointestinal. Hay que prevenir llegar a este estado de deshidratación.
· Después del entrenamiento, hay que recuperar todo el peso perdido, en las 1as. dos horas, al menos el 50 % con bebidas deportivas.
· Las bebidas colas, el alcohol o las bebidas energizantes aumentan la deshidratación.
· Es fundamental que los nadadores no fumen (exclusión en forma taxativa y absoluta), solo ingieran alcohol (vino, cerveza) en cantidad muy moderada, no mas de 1-2 veces por semana.
· Excluir sistemáticamente las bebidas colas (solo ingesta “social”) porque deshidratan, no calman la sed y generan una pobre absorción de Calcio e Hierro, elementos vitales para el deportista.
· El deportista, debe seguir en su casa, un plan alimentario muy rico en Carbohidratos (y normal en proteinas). Solo, comer libremente, 1-2 comidas por semana.
· Los nadadores con exceso de peso graso, deben reducir ligeramente las cantidades de alimentos, y restringir los alimentos ricos en grasas (EVITAR: frituras, salsas fritas, manteca, chocolate, caramelos, confituras, dulces de leche o mermeladas comunes, achuras, conservas, chacinados, facturas de panadería, tortas, facturas de cerdo o vaca, bizcochos o galletas). Pero deben cuidar de no reducir los alimentos con carbohidratos.

gracias!!!!!!!!!!!!

Chicos los quiero felicitar por todo lo que trabajaron en el torneo ya sea acompañando,vendiendo, ayudando pasando resultados y compartiendo con todos los papas y nadadores la jornada.un beso grande y....
GRACIAS!!!!!!!!!!!!

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seremos locos?
 
http://www.youtube.com/watch?v=8IkIJt2OvYc 
 

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Carta abierta a mi hij@ que nada

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"Me quedo con aquellos que eligen sus caminos.
(que eligen bien o mal)
me quedo con aquellos que aun conservan
la añeja y prodigiosa facultad de optar.
Descarto a todos esos que permiten
que en nombre del capricho colectivo
decidan sus destinos.
Elijo a los que eligen"

 

CARTA ABIERTA A MI HIJ@ QUE NADA

 

Quiero que sepas lo importante que es para nosotros que hayas elegido nadar.
Tal vez debí decírtelo personalmente, pero sucede que a veces es más fácil escribir que hablar y además…te va a hacer bien leer un poco.
Quiero que sepas que compartimos cada patada y cada brazada que das en el agua.
Quiero que sepas que acompañamos tu esfuerzo desde el costado de la piscina cuando podemos ir o desde casa cuando no podemos (siempre queremos ir).
Quiero que sepas que nos parece estupendo que estés mojado hasta las orejas, lejos de las cosas que pueden hacerte mal. ¿Sabes? …en este mundo de hoy, muchas cosas que hacen daño nunca pudieron entrar en una piscina de competición.
El otro día lo vimos juntos en la televisión -¿te acuerdas?-las tortugas recién nacidas no están a salvo de los depredadores hasta que no llegan al agua. .
Esa es una de las razones por la que defenderemos con uñas y dientes tu opción, porque estamos convencidos de que a los mercaderes de la muerte, a los que trafican con droga y con vida, les costará mucho atraparte si te mantienes en el agua.
Por eso estamos orgullosos; porque el mundo que soñamos no se merece ninguna renuncia de tu parte (te hablo de un mundo que estamos convencidos será mejor si lo construyen personas que hayan optado por el deporte).
No para pasarte nuestra carga, no para pedirte que hagas nada en nuestro nombre, nada que nosotros no hayamos hecho, simplemente para que sigas usando la facultad de optar, aunque esa misma facultad incluya la opción de abandonar el deporte.
Sí, es cierto… más de una vez nos hemos preguntado ...

Texto completo en http://marcianoduran.com.uy

 

 
Marciano Durán
(Escritor uruguayo)
 

 

 

 

                                                                                                                       

Este material es de libre distribución para fines no lucrativos.

Para su difusión por cualquier vía se solicita especialmente la no alteración de sus contenidos

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FACUNDO!!!!!

Lo primero que comento Facu cuando regreso de la premiacion, con su medalla de 3º  de los 200 mts espalda :

"ESTO ERA MI SUEÑO , LOGRAR UNA MEDALLA EN EL NACIONAL"

 Espero que siga teniendo sueños y que los pueda seguir cumpliendo!!!

Estoy muy contenta porque logró bajar su marca en 200 mts combinados y 100 mts espalda

FELICITACIONES!!!!

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